Диета с елда за отслабване: диета, съвети и трикове

29 юни 2022

Към днешна дата има голям брой различни диетични режими, които се основават на използването на един продукт. Те се наричат „монодиета" и с правилния подход могат да бъдат доста ефективни.

От следващия материал можете да научите всичко за диетата с елда, като се започне с ползите и се завърши с изхода.

Какъв е смисълът?

Тази диета е опростен режим за отслабване за тези, на които им е трудно да седят в тежки „гладни" дни или да купуват скъпи продукти. Същността на този метод за отслабване е използването на доста евтин продукт, с възможност за добавяне на зеленчуци или нискокалорични млечни продукти (например кефир). Благодарение на голямото количество витамини, минерали и растителен протеин, можете да консумирате само една от тези зърнени храни, без да изпитвате много глад.

Нека продължим да научаваме всичко за диетата с елда.

Ползите от тази диета

Такава диета има много предимства, освен забележима загуба на тегло. Ето само няколко от тях:

Благодарение на веществата, които съставляват зърнената култура, кръвта се пречиства и нивата на холестерола се връщат към нормалното.
Поради грубите влакна, останали след варенето, се активира чревната подвижност. Резултатът е активно прочистване на организма.
Пристъпите на глад се появяват много по-рядко, отколкото при други монодиети.
Той премахва токсините и токсините от тялото.
Благодарение на получените полезни вещества, структурата на ноктите и кожата се подобрява, растежът на косата се стимулира.

Отрицателни страни

Разбира се, диетата с елда за отслабване има своите недостатъци. Те се считат за:

монотонното хранене за дълго време има лош ефект върху здравето на панкреаса;
появата на състояние, близко до апатия и обща слабост;
има намаляване на налягането;
главоболието става по-често;
отказът от захар провокира временно намаляване на умствената дейност;
ако режимът се прилага повече от 14 дни, настъпва бързо намаляване на ефективността и процесът на отслабване спира напълно;
също така прекомерното превишаване на сроковете води до факта, че в бъдеще зърнените култури и продуктите, използвани с тях, няма да бъдат усвоени;
различни хронични заболявания започват да се влошават;
ако изходът е неправилен, загубените килограми могат бързо да се върнат с малко по-голямо тегло, отколкото е било преди отслабването.

Кога не трябва да опитате диетата с елда

Има редица противопоказания, при които използването на тази диета е или нежелателно, или напълно противопоказано. Ето списъка им:

наличието на подозрение или диагностициран захарен диабет;
потвърден гастрит, язва и други заболявания на стомашно-чревния тракт;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
има проблеми с метаболизма;
гингивит;
стоматит;
онкология;
чернодробна или бъбречна недостатъчност;
менопауза;
бременност и кърмене;
менструация;
възраст под 18 години;
наличието на голямо физическо натоварване по време на работа;
предстоящи състезания или изпити.

Важни препоръки

Когато прилагате диета с елда за отслабване, си струва да вземете предвид няколко полезни съвета. Следва списък с тях:

Преди да започнете режима, консултирайте се с Вашия лекар. Уверете се, че нямате критични противопоказания.
Когато спазвате диета с елда за отслабване, опитайте се да спите колкото е възможно повече. Не забравяйте, че сред отрицателните страни на режима има главоболие и слабости.
В хода на диетата се опитайте да се занимавате с леки спортове, които не изискват големи енергийни разходи.
Опитайте се да пиете достатъчно вода.
За да отслабнете успешно на диета с елда и вода, избягвайте всяка възможност да се възнаградите. Дори едно малко парченце шоколад на ден може да доведе до отмяна на всички постигнати резултати.
Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден.
Подгответе тялото си, преди да започнете диета. Три дни преди началото започнете постепенно да намалявате количеството на консумираната захар и мазнини.
Не забравяйте десния изход. Рязкото връщане към старата диета със сигурност ще доведе до наддаване на тегло. В резултат на това ефективността на диетата с елда ще бъде намалена до нула (как да излезете правилно от режима, ще бъде обсъдено по-нататък в статията).
Напълно спрете да пиете алкохол.
Ако чувството на глад стане твърде силно, тогава в интервала между основните хранения можете да ядете зелена ябълка, цитрусови плодове или да пиете кисело мляко.

Предупреждения и съвети

Поради факта, че почти напълно отказвате сол и преминавате към по-оскъдна диета, благосъстоянието на тялото може да се влоши. В резултат на това са възможни различни болки и намаляване на налягането. При наблюдение на такива ситуации е необходимо:

леко посолете ястието, което ядете;
за да предотвратите раздразнителност, яжте по една чаена лъжичка мед всяка сутрин;
в спорта дайте предпочитание на ходене или джогинг;
консултирайте се с Вашия лекар за необходимия набор от витамини, които ще приемате по време на диетата;
повторете режима не по-рано от два месеца след напускане на диетата.

Забранени продукти

Нека да разберем какво не можете да ядете, докато следвате диета на каша от елда. Следва списък на това, което трябва да бъде напълно елиминирано от диетата по време на режима:

не можете да добавяте масло или растително масло към каша;
не използвайте сол и други подобрители на вкуса (черен пипер и други подправки);
месото, пушените меса и колбасите също са забранени;
сирене;
консервирани храни;
бързо хранене;
брашнени и сладки.

Допустими продукти

Списъкът на това, което може да се консумира с най-ефективната диета с елда, е доста малък. Състои се от следните елементи:

чиста негазирана вода;
кефир със съдържание на мазнини не повече от 1%;
зелени ябълки;
цитрусови;
кисело мляко без подсладители и различни добавки;
зелени и билкови чайове също са разрешени.

След това си струва да обмислите няколко варианта за диета с елда за продължителност.

Тридневен график

Този метод за отслабване присъства в два варианта. Максималната възможна загуба на тегло може да достигне четири килограма. Сортовете са както следва:

Класическа диета с елда. В този случай е необходимо да се използват зърнени храни, които се запарват с вряла вода. Менюто представлява набор от пет малки порции от основния продукт, две ябълки, грейпфрут (или друг цитрусов плод), зелена салата и чаша кефир. Необходимо е да се пие преди лягане. Последното хранене трябва да бъде четири часа преди лягане. Според професионалистите тази диета е ефективна. Диетата с елда не е твърде строга и балансирана.
Режим на зелена елда, или "сурова храна". При този вариант на хранене е необходимо да се консумират покълнали зърна. Вечер, преди да започнете диетата, трябва да приготвите и изпиете кефирен коктейл със сини сливи. Храненето включва наливане на вода върху зърнените култури, добавяне на лимонов сок и изяждане като каша.

В случай, че нито една от опциите не ви подхожда, можете да опитате да готвите зърнени храни. Но имайте предвид, че резултатите от него ще бъдат много по-ниски.

Вариант за пет дни

Този метод е за тези, на които е трудно да обслужват една седмица, но три дни не са достатъчни. В хода на спазването можете да използвате диета с елда и кефир или с ябълки (повече за тях по-късно в материала). В резултат на този тип диета можете да получите положителни резултати без силно изтощаване на организма.

Струва си да се отбележи, че тази диета е ефективна. Диетата с елда помага бързо да се отървете от наднорменото тегло.

План на диетата за седмицата

Тази опция може да бъде строга. Тук е разрешено и използването на варени зърнени храни. В допълнение към това всеки ден трябва да пиете един литър кефир със съдържание на мазнини 1, 5% и един и половина литра вода или чай.

Обемът на зърнените култури е разрешен всякакъв (в рамките на разумното). Препоръчва се също да се разделят на няколко порции през деня. Ако строгата седемдневна диета с елда е твърде трудна за вас, можете да ядете допълнителни храни, като пилешки гърди.

Максималният резултат, който може да се постигне по този начин, е загубата на осем килограма.

десетдневен режим

Менюто на диетата с елда в този случай се състои от най-много задушени зърнени храни и вода с добавка на лимонов сок. Благодарение на свойствата на лимона за изгаряне на мазнини можете да получите страхотни резултати. И то за кратко време.

Най-дългият вариант

Изчислено за две седмици. Такава диета от елда и вода се счита за най-трудна за понасяне поради монотонността на диетата. Този тип диета се отразява на вашето благополучие. От друга страна, по-щадяща опция ви позволява да добавяте и други продукти към менюто.

Например менюто за седмицата може да бъде следния набор:

половин килограм зърнени храни, пълни с вряла вода;
цитрусови;
кефир;
малко лека зеленчукова салата.

В зависимост от вида можете да свалите от десет до четиринадесет килограма.

Какво да избера?

След това трябва да изберете вида диета с елда, която ще бъде ефективна, полезна и няма да навреди много на здравето. Има следните разновидности:

Внимание! Някои от опциите имат собствена продължителност на съответствие. Така че избирайте според вашите възможности и предпочитания!

На зеленчуци. Необходимо е да се придържате към този режим в продължение на една седмица. Списъкът на разрешените продукти включва самите зърнени храни (приготвени на пара), сурови, варени или печени зеленчуци, зехтин и ленено масло, кефир, зелен чай. Под забраната са картофите, царевицата, солта, подправките и захарта.
Вариант на диета с елда с пиле. Този режим е подходящ за спазване в рамките на две седмици. Позволено е да се използват произволно количество зърнени храни и две парчета варени пилешки гърди. В допълнение към това е необходимо да се пие литър 1, 5% кефир, същото количество обикновена вода.
С ябълки. Тази опция трябва да се третира с повишено внимание. Твърде много плодове може да доведе до проблеми с тялото. Режимът предлага да се редуват дните на ябълка и елда, или да се комбинират. Зърнените храни не трябва да са повече от половин килограм. Ябълките също (ако са големи, тогава до килограм). Продължителността на този режим е две седмици.
Млечна каша. Тази версия на диетата с елда улеснява понасянето на режима и липсата на калций и белтъчини. Можете да комбинирате двата продукта или да ги използвате поотделно. Например млякото може да се пие между основните хранения. Продължителността на режима е 2 седмици.
На водата. Най-опасният вариант, който се предполага, че се използва като гладен ден. Трябва да запарите чаша зърнени храни и да я ядете през деня, като пиете два литра вода.
Кефир. Тази седмична версия на диетата с елда помага да свалите до пет килограма. На ден трябва да използвате чаша задушени зърнени храни и един и половина литра един процент кефир.
Извара. В този случай освен задушена каша се допускат 300 грама извара. Необходимо е да се спазва режимът за не повече от седмица. През това време пийте до 2 литра чиста вода без газ или зелен чай дневно.
На яйца. Доста удобен вариант за тези, които трудно понасят строга диета с елда. В допълнение към 500 г задушени зърнени храни се допуска едно яйце за всяко хранене.
Нежен вариант, известен още като мулти-диета на елда. Всеки ден освен овесена каша е позволено да се ядат храни като плодове, сушени плодове, зеленчуци, яйца, постна риба и месо.

Как да се измъкнем от диетата?

Това е най-важният момент в цялата процедура за отслабване с помощта на диетата с елда. Тук е необходимо постепенно да се върнете към предишната диета, като се опитвате да запазите контрол и нови навици. В противен случай рискувате да наддадете дори повече тегло, отколкото сте свалили през цялото това време. Трябва да излезете според следните критерии:

в никакъв случай не се нахвърляйте върху храната и не преяждайте (след диета това е най-трудното нещо);
опитайте се да не ядете четири часа преди лягане;
в рамките на две седмици след спиране на диетата и наблюдение на изхода, не яжте брашно, мазно или сладко.

Внимание! Добавянето на нови храни към вашата диета трябва да става постепенно. В случай на рязко увеличаване на калориите след техния дефицит, тялото ще започне интензивно да съхранява мастните резерви.

Как да запазите резултатите?

За да не загубите постигнатото тегло, е необходимо, освен правилното излизане, да се придържате към висококачествена диета. Изглежда така:

през първите два дни си струва да започнете постепенната консумация на пресни зеленчуци без нишесте;
след това можете да започнете да ядете яйца;
на петия и шестия ден е позволено да се яде постно месо, домашни птици, гъби и риба;
останалите два дни яжте салати с растителни масла и нишестени зеленчуци;
след това си струва постепенно да въвеждате в диетата течни млечни продукти, а след това и твърди;
след това можете да преминете към безплатното използване на зърнени храни, брашно и тестени изделия от твърда пшеница и ръжен хляб;
след две седмици е позволено да се добавят горски плодове, мед, ядки и плодове към диетата.

Какво трябва да бъде менюто?

След това ще бъдат разгледани опции за три основни графици: 3, 7 и 10 дни. Всяка от опциите ще бъде описана под формата на подраздели.

Как изглежда тридневната диета:

Закуската на първия ден се състои от 150 грама елда и черен чай с лимон. За обяд 200 грама елда и вода с лимон. Като лека закуска 2 грейпфрута и зелен чай. Вечеря - 130 грама елда, 100 грама зелена салата и чаша вода с лимон.
На сутринта на втория ден трябва да изядете 130 грама зърнени храни, половин грейпфрут и черно кафе. За обяд 100 грама елда и същото количество зелена салата и зелен чай като напитка. Снек: 100 грама зърнени храни и чаша вода с лимон. За вечеря 150 грама елда със зелен чай.
Третият ден започва със 100 грама зърнени храни и същото количество салата. Всичко се измива с вода с лимон. За обяд елда, грейпфрут и чаша вода с лимон и мед. Следобед можете да пиете черен чай с лимон и мед, като към това добавите половин грейпфрут. За вечеря 140 грама зърнени храни, 50 грама салата и зелен чай с лимон.

Как изглежда менюто на диетата с елда за една седмица:

През първия ден се задушава 100 грама зърнени храни. Готовата каша се измива с чаша кефир. За обяд можете да направите задушени котлети от елда, без олио. За вечеря повторете сутрешното меню.
Започнете следващия ден с пържоли от елда и чаша кефир. За обяд задушете 100 грама елда с добавка на сушени плодове. За вечеря също залейте с вряла вода 100 грама зърнени храни и изпийте всичко с кефир.
Започнете третия ден със 100 грама зърнени храни и сушени плодове. За обяд същото количество елда плюс зеленчукова салата. За вечеря 100 грама елда с чаша кефир.
На четвъртия ден си струва да ядете два хляба от елда и няколко палачинки от една и съща зърнена култура. За обяд 100 грама задушени зърнени храни и ябълка. За вечеря повторете дневния вариант.

На сутринта на петия ден гответе 100 грама зърнени храни и пийте кефир. За обяд направете салата от 100 грама бяло зеле с котлети от елда. За вечеря чаша кефир с портокал.
За закуска на шестия ден запарете 100 грама зърнени храни и изпийте половин чаша кефир. За обяд котлети от елда без олио, приготвени на пара. За вечеря 100 грама зърнени храни и кефир.
Започнете последния ден с пържоли от елда и чаша кефир. На обяд същото количество елда, но със сушени плодове. За вечеря кефир.

Вариант за 14 дни (при всяко споменаване обемът на елдата е 100 грама):

Закуска: елда, чаша неподсладено кафе. Обяд: същото количество зърнени храни и зеленчукова салата, плюс чай. Вечеря: зърнени храни, ябълка, чаша кисело мляко 1, 5% мазнини.
Първо хранене: стандартно количество варена елда, кафе без захар. Второ: елда, гответе 100 грама пилешко филе, черен чай. Трето: зърнени храни, грейпфрут и чаша кефир.
Закуска: покълнала елда, кафе без добавки и подсладители. Обяд: същия обем зърнени храни, 100 салати и зелен чай. Вечеря: покълнала елда, грейпфрут и чаша кефир.
Първо хранене: елда с мляко, кафе без захар. Второ: зърнени храни в мляко, пилешко филе и чай. Трето: елда в мляко, грейпфрут и чаша кефир.
Закуска: задушени зърнени храни, неподсладено кафе. Обяд: стандартно количество елда със същото количество зеленчукова салата с чай. Вечеря: зърнени храни, ябълка, кефир.
Сутрешно хранене: елда, кафе. По средата на деня: зърнени храни, 100 грама варено пилешко филе със зелен чай. Вечерно хранене: елда, грейпфрут, чаша кефир.
Закуска: покълнали зърнени храни, неподсладено кафе. Обяд: покълнали зърнени храни, зеленчукова салата със зелен чай. Вечеря: покълнала елда, портокал, чаша кефир.
Останалите 7 дни повторете първата седмица.